Довге перебування на природі потребує підготовки. Особливо, якщо ви збираєтеся провести час у віддаленій від населених пунктів місцевості. У такому разі можна буде розраховувати лише на власні сили, запаси харчів та вміння облаштовуватися.
Що взяти із собою обов’язково, а чим можна знехтувати для полегшення ваги наплічника? Який кемпінговий ліхтар найзручніший? Яку їжу та напої підготувати? Про все це розповідаємо далі.
Фізична підготовка
Похід передбачає постійне ходіння, у тому числі рельєфною місцевістю. Це значне навантаження на м’язи, суглоби та кістки, серцево-судинну систему. Тому, як і до марафону, готуватися до багатоденної вилазки на природу потрібно за 1-2 місяці. Не потрібно відвідувати тренажерний зал чи фітнес, достатньо простих вправ:
- довгі прогулянки пішки — якщо є така можливість, пройдіть частину шляху на роботу чи з роботи пішки;
- ранкова або вечірня розтяжка — допоможе не тільки полегшити біль у шиї, плечах, спині та сідничних м’язах, а й покращити їхню еластичність;
- вправи на укріплення спини — із сильною спиною легше нести наплічник, для багатьох вправ не потрібний навіть додатковий інвентар;
- стрибки на скакалці — тренують серце та підвищують ступінь витривалості за умови навантажень.
За бажання можна спробувати підійматися і опускатися сходами з повним рюкзаком за плечима для додаткової практики.
Підготовка екіпірування
Для довгого ходіння точно знадобиться:
- міцне зручне взуття, що надійно фіксується на стопах;
- в міру вільні штани або легінси з приємної на дотик тканини, у яких не холодно йне спекотно;
- лонгслів чи футболка з матеріалу, що відводить піт та швидко сохне;
- вітрівка чи інша куртка, що не пропускає вологу на випадок дощу чи інших опадів;
- панамка чи інший головний убір для захисту голови від сонця, опадів;
- зручна спідня білизна, яка забезпечує нормальну підтримку грудей, не передавлює та не залишає подразнення на шкірі.
Особливу увагу приділіть вибору наплічника, а також поясної сумки для найважливіших дрібничок. Замість важкої скляної пляшки для води, візьміть легку металеву або навіть силіконову. Якщо збираєтеся брати зі собою косметику, перелийте її до невеликих баночок тревел-формату. Завжди беріть із собою сонцезахисний крем або спрей.
Не забудьте зібрати аптечку з базовим набором ліків для надання першої домедичної допомоги. Додайте до неї:
- турнікети;
- протизапальні засоби;
- пластир;
- антисептичний засіб;
- сорбент;
- еластичний бинт та нестерильний бинт;
- пару нітрилових рукавичок;
- спиртові серветки;
- знеболювальний засіб тощо.
Що до освітлення, достатньо взяти один великий ліхтар і декілька легких маленьких на батарейках.
З їжі підійдуть сублімовані фрукти горішки та горіхові батончики, сухі набори для приготування супу та каші, в’ялене м’ясо, сухофрукти, хлібці тощо. З напоїв — вода, газованка з низьким вмістом цукру, адже він нього тільки ще більше хочеться пити.