Долгое пребывание на природе требует подготовки. Особенно если вы собираетесь провести время в отдаленной от населенных пунктов местности. В таком случае можно будет рассчитывать только на собственные силы, запасы продовольствия и умение обустраиваться.
Что взять с собой обязательно, а чем можно пренебречь для облегчения веса рюкзака? Какой кемпинговый фонарь самый удобный? Какую еду и напитки приготовить? Обо всем этом рассказываем дальше.
Физическая подготовка
Поход подразумевает постоянное хождение, в том числе рельефной местностью. Это значительная нагрузка на мышцы, суставы и кости, сердечно-сосудистую систему. Потому, как и к марафону, готовиться к многодневной вылазке на природу нужно за 1-2 месяца. Не нужно посещать тренажерный зал или фитнес, достаточно простых упражнений:
- длинные прогулки пешком — если есть возможность, пройдите часть пути на работу или с работы пешком;
- утренняя или вечерняя растяжка поможет не только облегчить боль в шее, плечах, спине и ягодичных мышцах, но и улучшить их эластичность;
- упражнения на укрепление спины – с сильной спиной легче нести рюкзак, для многих упражнений не требуется даже дополнительный инвентарь;
- прыжки на скакалке – тренируют сердце и повышают степень выносливости при условии нагрузок.
При желании можно попытаться подниматься и опускаться по лестнице с полным рюкзаком за плечами для дополнительной практики.
Подготовка экипировки
Для долгого хождения точно понадобится:
- прочная удобная обувь, надежно фиксирующаяся на стопах;
- в меру свободные брюки или леггинсы из приятной на ощупь ткани, у которых не холодно и не жарко;
- лонгслив или футболка из материала, отводящего пот и быстро сохнущего;
- ветровка или другая куртка, не пропускающая влагу на случай дождя или других осадков;
- панамка или другой головной убор для защиты головы от солнца, осадков;
- удобное нижнее белье, обеспечивающее нормальную поддержку груди, не передавливает и не оставляет раздражение на коже.
Особое внимание уделите выбору рюкзака, а также поясной сумки для самых важных безделушек. Вместо тяжелой стеклянной бутылки для воды возьмите легкую металлическую или даже силиконовую. Если собираетесь брать с собой косметику, перелейте ее в небольшие баночки тревел-формата. Всегда берите с собой солнцезащитный крем или спрей.
Не забудьте собрать аптечку с базовым набором лекарств для оказания первой медицинской помощи. Добавьте к ней:
- турникеты;
- противовоспалительные средства;
- пластырь;
- антисептическое средство;
- сорбент;
- эластичный бинт и нестерильный бинт;
- пару нитриловых перчаток;
- спиртовые салфетки;
- обезболивающее средство и т.д.
Что касается освещения, достаточно взять один большой фонарь и несколько легких маленьких на батарейках.
Из еды подойдут сублимированные фрукты орешки и ореховые батончики, сухие наборы для приготовления супа и каши, вяленое мясо, сухофрукты, хлебцы и т.д. Из напитков – вода, газировка с низким содержанием сахара, ведь он его только еще больше хочется пить.