Як тернополянам підготуватися до переходу на зимовий час у 2021 році?

25. October 2021 Natalia Bochaicuk

Вперше в Україні переведення на зимовий та літній час було запроваджено у   1981 р. Таке нововведення було обґрунтовано тим, що перехід на зимовий та літній час дає можливість економити енергію та довше працювати не використовуючи штучне освітлення. Далі на iternopolyanyn.

Зимовий та літній час

В Україні неодноразово робили спроби скасувати перехід на зимовий та літній час. Донедавна з’явився законопроект № 4021 “Про обчислення часу в Україні” автором якого є народний депутат партії “Слуга народу” Руслан Стефанчук. Відповідно до цього законопроекту Україна має залишитися на зимовому часі. Проте, він був відправлений на доопрацювання, тому чи буде перехід на зимовий час у 2021 р. останнім ще вирішується.

Вже цієї неділі 31 жовтня, стрілки годинника по всій Україні будуть переведені на годину назад. Попри те, що більшість медиків стверджують, що перехід на зимовий час є менш стресовим для людського організму аніж перехід на літній час, все одно необхідно підготувати себе до нового режиму.

Як правильно підготуватися до переходу на зимовий час без шкоди для здоров’я?

1

Тернопільські медики радять жителям міста розпочати підготовку заздалегідь. 

Як правило починати слід з режиму сну. Необхідно лягати спати раніше на 15-20 хвилин, а декілька перших тижнів після переведення часу відводити 10 хвилин, щоб довше полежати в ліжку та підготуватися до початку робочого або ж навчального дня.

Перед сном необхідно уникати різного роду активностей, не користуватися телефоном, постаратися не думати про проблеми на роботі. Рекомендовано випити теплої води, почитати книгу або прийняти ванну. Тобто, необхідно робити ті речі, які можуть вас максимально розслабити.

Для того, щоб уникнути зайвого стресу, психологічних потрясінь та емоційного виснаження в перехідний період слід відкласти прийняття важливих рішень на деякий час.

Активний спосіб життя теж являється запорукою легкого переходу на зимовий час. Ті хто, регулярно займається спортом можуть і не відчути змін. Тому слід починати більше рухатися, робити ранкову зарядку, виходити на пробіжку. Якщо у вас робота пов’язана з постійним сидінням в офісі за комп’ютером, то слід більше часу приділяти прогулянкам на свіжому повітрі. В Тернополі безліч красивих місць для вечірніх прогулянок. До того ж наше місто є одним із перших в Україні за чистотою повітря.

Також необхідно слідкувати за освітленням приміщень вдома і на робочому місці. Повинно бути багато світла для того, щоб пришвидшити процес пробудження. Не варто закривати вікна від прямого попадання сонячних променів.

Варто виділити хоч трішки часу, щоб протягом дня побувати на вулиці в світлий час доби. В першу чергу це впливає на вироблення таких гормонів, як дофамін та серотонін, які відіграють важливу роль у виробленні гормону сну - мелатоніну. В переважної більшості тернополян робочий графік розпочинається о 8:00-9:00 та закінчується о 17:00-18:00. Зрозуміло, що при такому графіку робочий день в зимовий час закінчується вже тоді, коли надворі потемніло. Тому, людям, що працюють в такому режимі слід використовувати хоча б кілька хвилин обідньої перерви для того аби вийти на вулицю. 

Правильне харчування також стане в нагоді, і не лише під час переходу на зимовий час. В першу чергу слід їсти менше вуглеводів, а особливо на вечерю. Кількість солодкого і мучного слід максимально скоротити зі свого щоденного раціону або ж виключити зовсім. Про шкідливість цукру напевно відомо вже багатьом. Слід збагатити свій раціон сезонними овочами, цитрусовими, замороженими літніми фруктами, впорядкувати прийоми їжі відповідно до збалансованої кількості білків, жирів та вуглеводів. Таке харчування буде впливати на зміцнення імунітету та покращення загального самопочуття. 

Більшість лікарів  переконані, що дотримуючись таких простих правил можна уникнути всіх негативних наслідків для нашого організму в процесі переходу на зимовий час.

1