{"id":22404,"date":"2025-11-10T17:54:10","date_gmt":"2025-11-10T15:54:10","guid":{"rendered":"https:\/\/iternopolyanyn.com\/?p=22404"},"modified":"2025-11-10T17:56:40","modified_gmt":"2025-11-10T15:56:40","slug":"kak-stat-rannej-ptichkoj-nauchno-obosnovannye-metody-chtoby-prosypatsya-legko","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/iternopolyanyn.com\/ru\/articles-22404-kak-stat-rannej-ptichkoj-nauchno-obosnovannye-metody-chtoby-prosypatsya-legko","title":{"rendered":"\u041a\u0430\u043a \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c &#171;\u0440\u0430\u043d\u043d\u0435\u0439 \u043f\u0442\u0438\u0447\u043a\u043e\u0439&#187;: \u043d\u0430\u0443\u0447\u043d\u043e \u043e\u0431\u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u044b, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u0440\u043e\u0441\u044b\u043f\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0421\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0440\u0430\u0437 \u0432\u044b \u043e\u0431\u0435\u0449\u0430\u043b\u0438 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u043d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u043d\u043e\u0432\u044b\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c \u043f\u043e\u0440\u0430\u043d\u044c\u0448\u0435, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0430, \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0439\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u043e\u0444\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0447\u0438\u043c \u0445\u0430\u043e\u0441\u043e\u043c? \u0414\u043b\u044f \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0445 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0445\u043e\u0434 \u043e\u0442 &#171;\u0441\u043e\u0432\u044b&#187; \u043a &#171;\u0440\u0430\u043d\u043d\u0435\u0439 \u043f\u0442\u0430\u0448\u043a\u0435&#187; \u043a\u0430\u0436\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0435\u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u043c\u044b\u043c \u043f\u043e\u0434\u0432\u0438\u0433\u043e\u043c, \u043e\u0431\u0440\u0435\u0447\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e\u0439 \u043a\u043d\u043e\u043f\u043a\u043e\u0439 &#171;\u043e\u0442\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u044c&#187; (snooze). \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u044d\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0442\u044b \u043f\u043e \u0441\u043d\u0443 \u0438 \u0431\u0438\u043e\u0445\u0430\u043a\u0435\u0440\u044b \u0443\u0442\u0432\u0435\u0440\u0436\u0434\u0430\u044e\u0442: \u0434\u0435\u043b\u043e \u043d\u0435 \u0432 \u0441\u043b\u0430\u0431\u043e\u0439 \u0432\u043e\u043b\u0435, \u0430 \u0432 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0435. \u041d\u0430\u0448\u0438 \u0431\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0447\u0430\u0441\u044b, \u0438\u043b\u0438 \u0446\u0438\u0440\u043a\u0430\u0434\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0438\u0442\u043c, \u043f\u043e\u0434\u0434\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u043a\u043e\u0440\u0440\u0435\u043a\u0446\u0438\u0438, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430\u0443\u0447\u043d\u043e \u043e\u0431\u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u044b. \u0418\u0437\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u043a\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0441\u044b\u043f\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e, \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e, \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u0435\u0435, \u0447\u0435\u043c \u043e\u0441\u0432\u043e\u0438\u0442\u044c <a href=\"https:\/\/iternopolyanyn.com\/ru\/articles-22306-iskusstvo-small-talk-kak-legko-zavodit-razgovor-i-stroit-poleznye-svyazi\">\u0438\u0441\u043a\u0443\u0441\u0441\u0442\u0432\u043e small talk<\/a>, \u043d\u043e \u044d\u0442\u043e \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u0439. \u0423\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c, \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u0438 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0447\u0430\u0441\u044b \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0434\u0435\u043b\u0430 \u2014 \u044d\u0442\u043e \u043b\u0438\u0448\u044c \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432 \u0440\u0430\u043d\u043d\u0435\u0433\u043e \u043f\u043e\u0434\u044a\u0435\u043c\u0430. \u041a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0438\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0439 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u043d\u0430 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043b\u0438 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e &#171;\u043f\u0435\u0440\u0435\u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c&#187; \u0441\u0435\u0431\u044f, <strong>\u043e\u0431 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0434\u0430\u043b\u0435\u0435 \u043d\u0430 <a href=\"http:\/\/iternopolyanyn.com\" data-type=\"link\" data-id=\"iternopolyanyn.com\">iternopolyanyn.com<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_74 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a340925029fe\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a340925029fe\"  aria-label=\"Toggle\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/iternopolyanyn.com\/ru\/articles-22404-kak-stat-rannej-ptichkoj-nauchno-obosnovannye-metody-chtoby-prosypatsya-legko\/#%D0%A1%D0%B5%D0%BA%D1%80%D0%B5%D1%82%D1%8B_%D1%86%D0%B8%D1%80%D0%BA%D0%B0%D0%B4%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D1%80%D0%B8%D1%82%D0%BC%D0%B0_%D0%BF%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83_%D0%BD%D0%B0%D0%BC_%D1%82%D1%8F%D0%B6%D0%B5%D0%BB%D0%BE_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%8B%D0%BF%D0%B0%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F\" >\u0421\u0435\u043a\u0440\u0435\u0442\u044b \u0446\u0438\u0440\u043a\u0430\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0438\u0442\u043c\u0430: \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043d\u0430\u043c \u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u044b\u043f\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/iternopolyanyn.com\/ru\/articles-22404-kak-stat-rannej-ptichkoj-nauchno-obosnovannye-metody-chtoby-prosypatsya-legko\/#%D0%9D%D0%B0%D1%83%D1%87%D0%BD%D0%BE_%D0%BE%D0%B1%D0%BE%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D0%BC%D0%B5%D1%82%D0%BE%D0%B4%D1%8B_7_%D1%88%D0%B0%D0%B3%D0%BE%D0%B2_%D0%BA_%D0%BB%D0%B5%D0%B3%D0%BA%D0%BE%D0%BC%D1%83_%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D1%8A%D0%B5%D0%BC%D1%83\" >\u041d\u0430\u0443\u0447\u043d\u043e \u043e\u0431\u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u044b: 7 \u0448\u0430\u0433\u043e\u0432 \u043a \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043e\u0434\u044a\u0435\u043c\u0443<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/iternopolyanyn.com\/ru\/articles-22404-kak-stat-rannej-ptichkoj-nauchno-obosnovannye-metody-chtoby-prosypatsya-legko\/#1_%D0%A1%D0%B2%D0%B5%D1%82%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%8F_%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%B0%D0%BF%D0%B8%D1%8F_%D0%92%D0%B0%D1%88_%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D0%B9_%D0%B1%D1%83%D0%B4%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B8%D0%BA\" >1. \u0421\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432\u0430\u044f \u0442\u0435\u0440\u0430\u043f\u0438\u044f: \u0412\u0430\u0448 \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0431\u0443\u0434\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/iternopolyanyn.com\/ru\/articles-22404-kak-stat-rannej-ptichkoj-nauchno-obosnovannye-metody-chtoby-prosypatsya-legko\/#2_%D0%9F%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D0%BE_%C2%AB15_%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D1%83%D1%82%C2%BB_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D1%85%D0%BE%D0%B4%D0%B0\" >2. \u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e &#171;15 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442&#187; \u0434\u043b\u044f \u043f\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0445\u043e\u0434\u0430<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/iternopolyanyn.com\/ru\/articles-22404-kak-stat-rannej-ptichkoj-nauchno-obosnovannye-metody-chtoby-prosypatsya-legko\/#3_%D0%93%D0%B8%D0%B4%D1%80%D0%B0%D1%82%D0%B0%D1%86%D0%B8%D1%8F_%D0%B8_%D0%BD%D0%B8%D0%B7%D0%BA%D0%B0%D1%8F_%D1%82%D0%B5%D0%BC%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B0%D1%82%D1%83%D1%80%D0%B0\" >3. \u0413\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f \u0438 \u043d\u0438\u0437\u043a\u0430\u044f \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/iternopolyanyn.com\/ru\/articles-22404-kak-stat-rannej-ptichkoj-nauchno-obosnovannye-metody-chtoby-prosypatsya-legko\/#4_%C2%AB%D0%AF%D0%BA%D0%BE%D1%80%D1%8C%C2%BB_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B1%D1%83%D0%B6%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_Morning_Anchor\" >4. &#171;\u042f\u043a\u043e\u0440\u044c&#187; \u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f (Morning Anchor)<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/iternopolyanyn.com\/ru\/articles-22404-kak-stat-rannej-ptichkoj-nauchno-obosnovannye-metody-chtoby-prosypatsya-legko\/#%D0%9F%D0%BE%D0%B4%D0%B3%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0_%D0%BA%D0%BE_%D1%81%D0%BD%D1%83_%D0%B2%D0%B5%D1%87%D0%B5%D1%80%D0%BD%D0%B8%D0%B9_%D1%80%D0%B8%D1%82%D1%83%D0%B0%D0%BB_%E2%80%94_80_%D1%83%D1%81%D0%BF%D0%B5%D1%85%D0%B0\" >\u041f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043a\u043e \u0441\u043d\u0443: \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0438\u0442\u0443\u0430\u043b &#8212; 80% \u0443\u0441\u043f\u0435\u0445\u0430<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/iternopolyanyn.com\/ru\/articles-22404-kak-stat-rannej-ptichkoj-nauchno-obosnovannye-metody-chtoby-prosypatsya-legko\/#1_%D0%94%D0%B8%D1%81%D1%86%D0%B8%D0%BF%D0%BB%D0%B8%D0%BD%D0%B0_%D1%81%D0%B8%D0%BD%D0%B5%D0%B3%D0%BE_%D1%81%D0%B2%D0%B5%D1%82%D0%B0\" >1. \u0414\u0438\u0441\u0446\u0438\u043f\u043b\u0438\u043d\u0430 \u0441\u0438\u043d\u0435\u0433\u043e \u0441\u0432\u0435\u0442\u0430<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/iternopolyanyn.com\/ru\/articles-22404-kak-stat-rannej-ptichkoj-nauchno-obosnovannye-metody-chtoby-prosypatsya-legko\/#2_%C2%AB%D0%92%D1%8B%D0%B3%D1%80%D1%83%D0%B7%D0%BA%D0%B0%C2%BB_%D0%BC%D0%BE%D0%B7%D0%B3%D0%B0\" >2. &#171;\u0412\u044b\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430&#187; \u043c\u043e\u0437\u0433\u0430<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/iternopolyanyn.com\/ru\/articles-22404-kak-stat-rannej-ptichkoj-nauchno-obosnovannye-metody-chtoby-prosypatsya-legko\/#3_%D0%9C%D0%B8%D0%BD%D0%B8%D0%BC%D0%B8%D0%B7%D0%B0%D1%86%D0%B8%D1%8F_%D1%81%D1%82%D0%B8%D0%BC%D1%83%D0%BB%D1%8F%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2\" >3. \u041c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u044f \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u044f\u0442\u043e\u0440\u043e\u0432<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/iternopolyanyn.com\/ru\/articles-22404-kak-stat-rannej-ptichkoj-nauchno-obosnovannye-metody-chtoby-prosypatsya-legko\/#%D0%91%D0%B8%D0%BE%D1%85%D0%B0%D0%BA%D0%B8%D0%BD%D0%B3_%D0%B8_%D0%B3%D0%B0%D0%B4%D0%B6%D0%B5%D1%82%D1%8B_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BE%D0%BF%D1%82%D0%B8%D0%BC%D0%B8%D0%B7%D0%B0%D1%86%D0%B8%D0%B8_%D1%81%D0%BD%D0%B0\" >\u0411\u0438\u043e\u0445\u0430\u043a\u0438\u043d\u0433 \u0438 \u0433\u0430\u0434\u0436\u0435\u0442\u044b \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0441\u043d\u0430<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/iternopolyanyn.com\/ru\/articles-22404-kak-stat-rannej-ptichkoj-nauchno-obosnovannye-metody-chtoby-prosypatsya-legko\/#%D0%9E%D1%82%D1%81%D0%BB%D0%B5%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D1%84%D0%B0%D0%B7_%D1%81%D0%BD%D0%B0_Smart_Alarms\" >\u041e\u0442\u0441\u043b\u0435\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0444\u0430\u0437 \u0441\u043d\u0430 (Smart Alarms)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/iternopolyanyn.com\/ru\/articles-22404-kak-stat-rannej-ptichkoj-nauchno-obosnovannye-metody-chtoby-prosypatsya-legko\/#%D0%A0%D0%BE%D0%BB%D1%8C_%C2%AB%D1%88%D1%83%D0%BC%D0%B0%C2%BB_%D0%B1%D0%B5%D0%BB%D1%8B%D0%B9_%D1%80%D0%BE%D0%B7%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D0%B9_%D0%B8_%D0%BA%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%87%D0%BD%D0%B5%D0%B2%D1%8B%D0%B9_%D1%88%D1%83%D0%BC\" >\u0420\u043e\u043b\u044c &#171;\u0448\u0443\u043c\u0430&#187;: \u0431\u0435\u043b\u044b\u0439, \u0440\u043e\u0437\u043e\u0432\u044b\u0439 \u0438 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0447\u043d\u0435\u0432\u044b\u0439 \u0448\u0443\u043c<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/iternopolyanyn.com\/ru\/articles-22404-kak-stat-rannej-ptichkoj-nauchno-obosnovannye-metody-chtoby-prosypatsya-legko\/#%D0%9F%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B7%D0%B0%D0%B3%D1%80%D1%83%D0%B7%D0%BA%D0%B0_%D0%BC%D0%BE%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D1%86%D0%B8%D0%B8_%D1%87%D1%82%D0%BE_%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%82%D1%8C_%D1%81_%D0%B4%D0%BE%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D0%BC_%D0%B2%D1%80%D0%B5%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%B5%D0%BC\" >\u041f\u0435\u0440\u0435\u0437\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u0438: \u0447\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0441 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0435\u043c?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/iternopolyanyn.com\/ru\/articles-22404-kak-stat-rannej-ptichkoj-nauchno-obosnovannye-metody-chtoby-prosypatsya-legko\/#%D0%A3%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D1%85%D1%80%D0%BE%D0%BD%D0%BE%D1%82%D0%B8%D0%BF%D0%B0%D0%BC%D0%B8_%D0%BA%D0%B0%D0%BA_%D1%80%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%82%D0%B0%D1%82%D1%8C_%D0%B5%D1%81%D0%BB%D0%B8_%D0%B2%D1%8B_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B4%D0%BD%D0%B0%D1%8F_%C2%AB%D1%81%D0%BE%D0%B2%D0%B0%C2%BB\" >\u0423\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0445\u0440\u043e\u043d\u043e\u0442\u0438\u043f\u0430\u043c\u0438: \u043a\u0430\u043a \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u0430\u044f &#171;\u0441\u043e\u0432\u0430&#187;?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/iternopolyanyn.com\/ru\/articles-22404-kak-stat-rannej-ptichkoj-nauchno-obosnovannye-metody-chtoby-prosypatsya-legko\/#%D0%A1%D1%82%D1%80%D0%B0%D1%82%D0%B5%D0%B3%D0%B8%D1%8F_%C2%AB%D1%81%D0%BE%D0%BD_%D0%B2_%D0%BE%D1%82%D0%BF%D1%83%D1%81%D0%BA%D0%B5%C2%BB\" >\u0421\u0442\u0440\u0430\u0442\u0435\u0433\u0438\u044f &#171;\u0441\u043e\u043d \u0432 \u043e\u0442\u043f\u0443\u0441\u043a\u0435&#187;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/iternopolyanyn.com\/ru\/articles-22404-kak-stat-rannej-ptichkoj-nauchno-obosnovannye-metody-chtoby-prosypatsya-legko\/#%D0%9D%D0%BE%D1%87%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B0%D1%82%D0%B5%D0%B3%D0%B8%D0%B8_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%C2%AB%D1%81%D0%BE%D0%B2%C2%BB\" >\u041d\u043e\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0442\u0435\u0433\u0438\u0438 \u0434\u043b\u044f &#171;\u0441\u043e\u0432&#187;<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/iternopolyanyn.com\/ru\/articles-22404-kak-stat-rannej-ptichkoj-nauchno-obosnovannye-metody-chtoby-prosypatsya-legko\/#%D0%93%D0%BB%D1%83%D0%B1%D0%BE%D0%BA%D0%BE%D0%B5_%D0%BF%D0%BE%D0%B3%D1%80%D1%83%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D0%B0%D0%B2%D0%BA%D0%B8_%D0%B8_%D0%B3%D0%BE%D1%80%D0%BC%D0%BE%D0%BD%D1%8B\" >\u0413\u043b\u0443\u0431\u043e\u043a\u043e\u0435 \u043f\u043e\u0433\u0440\u0443\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435: \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435, \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u0438 \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u044b<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/iternopolyanyn.com\/ru\/articles-22404-kak-stat-rannej-ptichkoj-nauchno-obosnovannye-metody-chtoby-prosypatsya-legko\/#1_%D0%A0%D0%BE%D0%BB%D1%8C_%D0%BC%D0%B0%D0%B3%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%B8_L-%D1%82%D0%B5%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%BD%D0%B0\" >1. \u0420\u043e\u043b\u044c \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u044f \u0438 L-\u0442\u0435\u0430\u043d\u0438\u043d\u0430<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-20\" href=\"https:\/\/iternopolyanyn.com\/ru\/articles-22404-kak-stat-rannej-ptichkoj-nauchno-obosnovannye-metody-chtoby-prosypatsya-legko\/#2_%D0%9C%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%82%D0%BE%D0%BD%D0%B8%D0%BD_%D0%9E%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B6%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C_%D0%B8_%D0%B4%D0%BE%D0%B7%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0\" >2. \u041c\u0435\u043b\u0430\u0442\u043e\u043d\u0438\u043d: \u041e\u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u0434\u043e\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-21\" href=\"https:\/\/iternopolyanyn.com\/ru\/articles-22404-kak-stat-rannej-ptichkoj-nauchno-obosnovannye-metody-chtoby-prosypatsya-legko\/#3_%D0%9F%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%B8_%D0%BC%D0%B8%D0%BA%D1%80%D0%BE%D0%B1%D0%B8%D0%BE%D0%BC\" >3. \u041f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u0431\u0438\u043e\u043c<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-22\" href=\"https:\/\/iternopolyanyn.com\/ru\/articles-22404-kak-stat-rannej-ptichkoj-nauchno-obosnovannye-metody-chtoby-prosypatsya-legko\/#%D0%A1%D1%82%D1%80%D0%B0%D1%82%D0%B5%D0%B3%D0%B8%D1%8F_%D1%83%D1%81%D1%82%D0%BE%D0%B9%D1%87%D0%B8%D0%B2%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8_%D1%87%D1%82%D0%BE_%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%82%D1%8C_%D0%B2_%D1%81%D0%BB%D1%83%D1%87%D0%B0%D0%B5_%D1%81%D1%80%D1%8B%D0%B2%D0%B0\" >\u0421\u0442\u0440\u0430\u0442\u0435\u0433\u0438\u044f \u0443\u0441\u0442\u043e\u0439\u0447\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0438: \u0447\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0432 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435 \u0441\u0440\u044b\u0432\u0430?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-23\" href=\"https:\/\/iternopolyanyn.com\/ru\/articles-22404-kak-stat-rannej-ptichkoj-nauchno-obosnovannye-metody-chtoby-prosypatsya-legko\/#%D0%9F%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D0%BE_%C2%AB%D0%A1%D0%BE%D0%BD_%D0%BD%D0%B0_%D0%B2%D1%8B%D1%85%D0%BE%D0%B4%D0%BD%D1%8B%D1%85%C2%BB\" >\u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e &#171;\u0421\u043e\u043d \u043d\u0430 \u0432\u044b\u0445\u043e\u0434\u043d\u044b\u0445&#187;<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-24\" href=\"https:\/\/iternopolyanyn.com\/ru\/articles-22404-kak-stat-rannej-ptichkoj-nauchno-obosnovannye-metody-chtoby-prosypatsya-legko\/#%D0%92%D1%8B%D0%B2%D0%BE%D0%B4_%D0%BA%D0%BB%D1%8E%D1%87_%D0%BA_%D1%83%D1%81%D0%BF%D0%B5%D1%85%D1%83_%E2%80%94_%D0%BF%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%B5%D0%B4%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C\" >\u0412\u044b\u0432\u043e\u0434: \u043a\u043b\u044e\u0447 \u043a \u0443\u0441\u043f\u0435\u0445\u0443 &#8212; \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A1%D0%B5%D0%BA%D1%80%D0%B5%D1%82%D1%8B_%D1%86%D0%B8%D1%80%D0%BA%D0%B0%D0%B4%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D1%80%D0%B8%D1%82%D0%BC%D0%B0_%D0%BF%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83_%D0%BD%D0%B0%D0%BC_%D1%82%D1%8F%D0%B6%D0%B5%D0%BB%D0%BE_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%8B%D0%BF%D0%B0%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F\"><\/span>\u0421\u0435\u043a\u0440\u0435\u0442\u044b \u0446\u0438\u0440\u043a\u0430\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0438\u0442\u043c\u0430: \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043d\u0430\u043c \u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u044b\u043f\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041d\u0430\u0448\u0438 \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u0438\u0435 \u0447\u0430\u0441\u044b \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0438\u043c\u0438 \u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u0432\u044b\u043c\u0438 \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u0432\u043d\u0435\u0448\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0430\u043c\u0438. \u0413\u043b\u0430\u0432\u043d\u044b\u043c \u0434\u0438\u0440\u0438\u0436\u0435\u0440\u043e\u043c \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441\u0430 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f <strong>\u043c\u0435\u043b\u0430\u0442\u043e\u043d\u0438\u043d<\/strong> &#8212; \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d \u0441\u043d\u0430. \u0415\u0433\u043e \u0432\u044b\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043a\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0441\u0443\u043c\u0435\u0440\u043a\u0430\u0445, \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u0443\u044f \u0442\u0435\u043b\u0443 \u043e \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445\u0430, \u0438 \u0440\u0435\u0437\u043a\u043e \u043f\u0430\u0434\u0430\u0435\u0442 \u0443\u0442\u0440\u043e\u043c, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443 \u0433\u043b\u0430\u0437\u0430 \u043f\u043e\u043f\u0430\u0434\u0430\u0435\u0442 \u0441\u0432\u0435\u0442. \u0421\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e, \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0430 &#171;\u0441\u043e\u0432&#187; \u0437\u0430\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0435 \u0432 \u0436\u0435\u043b\u0430\u043d\u0438\u0438 \u0441\u043f\u0430\u0442\u044c, \u0430 \u0432 \u043d\u0430\u0440\u0443\u0448\u0435\u043d\u0438\u0438 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0438\u043d\u0445\u0440\u043e\u043d\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u0438.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0421\u0438\u043d\u0438\u0439 \u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0440 \u0441\u0432\u0435\u0442\u0430:<\/strong> \u0421\u0432\u0435\u0442 \u043e\u0442 \u044d\u043a\u0440\u0430\u043d\u043e\u0432 (\u0442\u0435\u043b\u0435\u0444\u043e\u043d\u044b, \u043f\u043b\u0430\u043d\u0448\u0435\u0442\u044b, \u043a\u043e\u043c\u043f\u044c\u044e\u0442\u0435\u0440\u044b) \u043f\u043e\u0434\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0432\u044b\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043a\u0443 \u043c\u0435\u043b\u0430\u0442\u043e\u043d\u0438\u043d\u0430, \u0441\u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u044f \u0444\u0430\u0437\u0443 \u0441\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0434\u043d\u0435\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f. \u042d\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442 \u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u0435\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u044b\u043c \u0438 \u0441\u043e\u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0436\u0434\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0449\u0443\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c &#171;\u0440\u0430\u0437\u0431\u0438\u0442\u043e\u0441\u0442\u0438&#187;.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0421\u043e\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0434\u0436\u0435\u0442\u043b\u0430\u0433:<\/strong> \u0420\u0430\u0441\u0445\u043e\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u0431\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u043c \u0440\u0438\u0442\u043c\u043e\u043c (\u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u044e\u0449\u0438\u043c \u0441\u043d\u0430) \u0438 \u0441\u043e\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043e\u0431\u044f\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u0441\u0442\u0432\u0430\u043c\u0438 (\u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u044b\u043f\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0443). \u042d\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043a \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442\u0443 \u0441\u043d\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041a\u043e\u0440\u0442\u0438\u0437\u043e\u043b (\u0413\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430):<\/strong> \u0415\u0433\u043e \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0442 \u0443\u0442\u0440\u043e\u043c, \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u044f \u0442\u0435\u043b\u043e \u043a \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0432 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0435, \u043c\u0435\u043b\u0430\u0442\u043e\u043d\u0438\u043d \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0432\u044b\u0440\u0430\u0431\u0430\u0442\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e, \u0430 \u043a\u043e\u0440\u0442\u0438\u0437\u043e\u043b &#8212; \u0438\u043c\u0435\u0442\u044c \u043d\u0435\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0439 \u043f\u0438\u043a, \u0447\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043a \u0442\u0440\u0435\u0432\u043e\u0436\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u044e.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9D%D0%B0%D1%83%D1%87%D0%BD%D0%BE_%D0%BE%D0%B1%D0%BE%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D0%BC%D0%B5%D1%82%D0%BE%D0%B4%D1%8B_7_%D1%88%D0%B0%D0%B3%D0%BE%D0%B2_%D0%BA_%D0%BB%D0%B5%D0%B3%D0%BA%D0%BE%D0%BC%D1%83_%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D1%8A%D0%B5%D0%BC%D1%83\"><\/span>\u041d\u0430\u0443\u0447\u043d\u043e \u043e\u0431\u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u044b: 7 \u0448\u0430\u0433\u043e\u0432 \u043a \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043e\u0434\u044a\u0435\u043c\u0443<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0427\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c &#171;\u0440\u0430\u043d\u043d\u0435\u0439 \u043f\u0442\u0430\u0448\u043a\u043e\u0439&#187;, \u043d\u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0441\u0440\u0430\u0437\u0443 \u0443\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u0432\u043b\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0431\u0443\u0434\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a \u043d\u0430 5 \u0443\u0442\u0440\u0430. \u0422\u0440\u0435\u0431\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u043b\u0430\u0432\u043d\u0430\u044f, \u043d\u043e \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u043d\u0430\u044f \u043f\u0435\u0440\u0435\u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u0435\u043a, \u0432\u043b\u0438\u044f\u044e\u0449\u0438\u0445 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0441\u043d\u0430 \u0438 \u0444\u0430\u0437\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_%D0%A1%D0%B2%D0%B5%D1%82%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%8F_%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%B0%D0%BF%D0%B8%D1%8F_%D0%92%D0%B0%D1%88_%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D0%B9_%D0%B1%D1%83%D0%B4%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B8%D0%BA\"><\/span>1. \u0421\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432\u0430\u044f \u0442\u0435\u0440\u0430\u043f\u0438\u044f: \u0412\u0430\u0448 \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0431\u0443\u0434\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0421\u0432\u0435\u0442 &#8212; \u044d\u0442\u043e \u0441\u0430\u043c\u044b\u0439 \u043c\u043e\u0449\u043d\u044b\u0439 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b \u0434\u043b\u044f \u0441\u0431\u0440\u043e\u0441\u0430 \u043d\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0446\u0438\u0440\u043a\u0430\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0438\u0442\u043c\u0430. \u041a\u0430\u043a \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0432\u044b \u043f\u0440\u043e\u0441\u043d\u0443\u043b\u0438\u0441\u044c, \u0432\u0430\u0448\u0430 \u0437\u0430\u0434\u0430\u0447\u0430 &#8212; \u043a\u0430\u043a \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u0435\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u044e \u044f\u0440\u043a\u043e\u0433\u043e \u0441\u0432\u0435\u0442\u0430. \u042d\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0434\u0432\u0443\u043c\u044f \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0430\u043c\u0438:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0423\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u0435\u0435 \u0441\u043e\u043b\u043d\u0446\u0435:<\/strong> \u041e\u0442\u043a\u0440\u043e\u0439\u0442\u0435 \u0448\u0442\u043e\u0440\u044b \u0438\u043b\u0438, \u0447\u0442\u043e \u0435\u0449\u0435 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435, \u0432\u044b\u0439\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0431\u0430\u043b\u043a\u043e\u043d \u0438\u043b\u0438 \u0432\u043e \u0434\u0432\u043e\u0440 \u043d\u0430 10-15 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442. \u0414\u0430\u0436\u0435 \u0432 \u043f\u0430\u0441\u043c\u0443\u0440\u043d\u044b\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c \u043d\u0430\u0440\u0443\u0436\u043d\u043e\u0435 \u043e\u0441\u0432\u0435\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0435\u0435 \u043a\u043e\u043c\u043d\u0430\u0442\u043d\u043e\u0433\u043e.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0418\u043c\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f \u0440\u0430\u0441\u0441\u0432\u0435\u0442\u0430:<\/strong> \u0418\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 &#171;\u0443\u043c\u043d\u044b\u0435&#187; \u0431\u0443\u0434\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442 \u043e\u0441\u0432\u0435\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u043a\u043e\u043c\u043d\u0430\u0442\u0435 \u0437\u0430 20-30 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0434\u043e \u0437\u0432\u043e\u043d\u043a\u0430. \u042d\u0442\u043e \u0438\u043c\u0438\u0442\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0430\u0441\u0441\u0432\u0435\u0442 \u0438 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u0435\u043b\u0430\u0442\u043e\u043d\u0438\u043d\u0430.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_%D0%9F%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D0%BE_%C2%AB15_%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D1%83%D1%82%C2%BB_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D1%85%D0%BE%D0%B4%D0%B0\"><\/span>2. \u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e &#171;15 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442&#187; \u0434\u043b\u044f \u043f\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0445\u043e\u0434\u0430<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041d\u0438\u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u0440\u0435\u0437\u043a\u043e. \u042d\u0442\u043e \u0432\u044b\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0448\u043e\u043a \u0434\u043b\u044f \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043f\u0440\u043e\u0441\u044b\u043f\u0430\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 8:00, \u043d\u0430\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u044b\u043f\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 7:45. \u041a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0435 3-4 \u0434\u043d\u044f, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e \u043d\u043e\u0432\u043e\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0442\u0430\u043b\u043e \u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442\u043d\u044b\u043c, \u0441\u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0435\u0449\u0435 \u043d\u0430 15 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442. <strong>\u041f\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c &#8212; \u043a\u043b\u044e\u0447 \u043a \u0443\u0441\u0442\u043e\u0439\u0447\u0438\u0432\u043e\u043c\u0443 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0443<\/strong> \u0431\u0435\u0437 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_%D0%93%D0%B8%D0%B4%D1%80%D0%B0%D1%82%D0%B0%D1%86%D0%B8%D1%8F_%D0%B8_%D0%BD%D0%B8%D0%B7%D0%BA%D0%B0%D1%8F_%D1%82%D0%B5%D0%BC%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B0%D1%82%D1%83%D1%80%D0%B0\"><\/span>3. \u0413\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f \u0438 \u043d\u0438\u0437\u043a\u0430\u044f \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041f\u0440\u043e\u0441\u043d\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0438 \u0441\u0440\u0430\u0437\u0443 \u0432\u044b\u043f\u0435\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0430\u043a\u0430\u043d \u043f\u0440\u043e\u0445\u043b\u0430\u0434\u043d\u043e\u0439 \u0432\u043e\u0434\u044b. \u042d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u0432\u043b\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0432\u043e\u0434\u043d\u044b\u0439 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0441\u043d\u0430, \u043d\u043e \u0438 \u0434\u0430\u0435\u0442 \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u0438\u0439 \u0442\u043e\u043b\u0447\u043e\u043a \u043a \u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u044e. \u0422\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u0443 \u0432 \u0441\u043f\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435: <strong>\u043f\u0440\u043e\u0445\u043b\u0430\u0434\u043d\u044b\u0439 \u0432\u043e\u0437\u0434\u0443\u0445 (18-20\u00b0C)<\/strong> \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0433\u043b\u0443\u0431\u043e\u043a\u043e\u043c\u0443 \u0441\u043d\u0443, \u0430 \u0440\u0435\u0437\u043a\u0438\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0445\u043e\u0434 \u043a \u043f\u0440\u043e\u0445\u043b\u0430\u0434\u043d\u043e\u0439 \u0432\u043e\u0434\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u044b\u0439 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u0430\u0441\u0442\u043d\u044b\u0439 \u0434\u0443\u0448 \u0443\u0442\u0440\u043e\u043c \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u0443\u044e \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_%C2%AB%D0%AF%D0%BA%D0%BE%D1%80%D1%8C%C2%BB_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B1%D1%83%D0%B6%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_Morning_Anchor\"><\/span>4. &#171;\u042f\u043a\u043e\u0440\u044c&#187; \u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f (Morning Anchor)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0421\u043e\u0437\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0440\u0438\u0442\u0443\u0430\u043b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0432\u044b \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u043d\u0435\u0442\u0435\u0440\u043f\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0436\u0434\u0430\u0442\u044c \u0443\u0442\u0440\u043e\u043c. \u042d\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0447\u0442\u043e-\u0442\u043e \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u043e\u0435, \u0447\u0435\u043c \u043f\u0440\u043e\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440 \u043b\u0435\u043d\u0442\u044b \u043d\u043e\u0432\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440: 10 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u0438, \u0447\u0442\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u043d\u0438\u0433\u0438, \u043f\u0440\u043e\u0441\u043b\u0443\u0448\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043b\u044e\u0431\u0438\u043c\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0434\u043a\u0430\u0441\u0442\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043b\u0435\u0433\u043a\u0430\u044f \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430. \u042d\u0442\u043e\u0442 &#171;\u044f\u043a\u043e\u0440\u044c&#187; \u0434\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0435\u043c\u0443 \u043c\u043e\u0437\u0433\u0443 <strong>\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u044e<\/strong> \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0434\u044a\u0435\u043c\u0430.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/cdn.iternopolyanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/20\/2025\/11\/1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-22397\" srcset=\"https:\/\/cdn.iternopolyanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/20\/2025\/11\/1.jpg 1024w, https:\/\/cdn.iternopolyanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/20\/2025\/11\/1-300x200.jpg 300w, https:\/\/cdn.iternopolyanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/20\/2025\/11\/1-768x512.jpg 768w, https:\/\/cdn.iternopolyanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/20\/2025\/11\/1-150x100.jpg 150w, https:\/\/cdn.iternopolyanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/20\/2025\/11\/1-696x464.jpg 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u0416\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d\u0430 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u0432\u043b\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0431\u0443\u0434\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D0%BE%D0%B4%D0%B3%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0_%D0%BA%D0%BE_%D1%81%D0%BD%D1%83_%D0%B2%D0%B5%D1%87%D0%B5%D1%80%D0%BD%D0%B8%D0%B9_%D1%80%D0%B8%D1%82%D1%83%D0%B0%D0%BB_%E2%80%94_80_%D1%83%D1%81%D0%BF%D0%B5%D1%85%D0%B0\"><\/span>\u041f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043a\u043e \u0441\u043d\u0443: \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0438\u0442\u0443\u0430\u043b &#8212; 80% \u0443\u0441\u043f\u0435\u0445\u0430<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041d\u0435\u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u044b\u043f\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0441\u043f\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e\u0437\u0434\u043d\u043e \u0438\u043b\u0438 \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0438\u0437\u043a\u043e\u0435 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043d\u043e\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445\u0430. \u0423\u0441\u043f\u0435\u0445 &#171;\u0440\u0430\u043d\u043d\u0435\u0439 \u043f\u0442\u0430\u0448\u043a\u0438&#187; \u0444\u043e\u0440\u043c\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043e\u043c. \u0413\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e: <strong>\u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u0435\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438<\/strong>. \u0421\u0442\u0430\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u044b\u043f\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u043e\u0434\u043d\u043e \u0438 \u0442\u043e \u0436\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f, \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0432 \u0432\u044b\u0445\u043e\u0434\u043d\u044b\u0435. \u042d\u0442\u043e \u0437\u0430\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0446\u0438\u0440\u043a\u0430\u0434\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0438\u0442\u043c.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_%D0%94%D0%B8%D1%81%D1%86%D0%B8%D0%BF%D0%BB%D0%B8%D0%BD%D0%B0_%D1%81%D0%B8%D0%BD%D0%B5%D0%B3%D0%BE_%D1%81%D0%B2%D0%B5%D1%82%D0%B0\"><\/span>1. \u0414\u0438\u0441\u0446\u0438\u043f\u043b\u0438\u043d\u0430 \u0441\u0438\u043d\u0435\u0433\u043e \u0441\u0432\u0435\u0442\u0430<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0417\u0430 60-90 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0434\u043e \u0441\u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u0438\u0441\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u044d\u043a\u0440\u0430\u043d\u044b, \u0438\u0437\u043b\u0443\u0447\u0430\u044e\u0449\u0438\u0435 \u0441\u0438\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0432\u0435\u0442 (\u0442\u0435\u043b\u0435\u0444\u043e\u043d\u044b, \u043d\u043e\u0443\u0442\u0431\u0443\u043a\u0438, \u0442\u0435\u043b\u0435\u0432\u0438\u0437\u043e\u0440\u044b). \u0417\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0445 \u0447\u0442\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0431\u0443\u043c\u0430\u0436\u043d\u043e\u0439 \u043a\u043d\u0438\u0433\u0438, \u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043e\u0431\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435\u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e, \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435 <strong>&#171;\u043d\u043e\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c&#187;<\/strong> \u043d\u0430 \u0432\u0441\u0435\u0445 \u0443\u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430\u0445, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0441\u043c\u0435\u0449\u0430\u0435\u0442 \u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0440 \u0441\u0432\u0435\u0442\u0430 \u043a \u0436\u0435\u043b\u0442\u043e\u043c\u0443.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_%C2%AB%D0%92%D1%8B%D0%B3%D1%80%D1%83%D0%B7%D0%BA%D0%B0%C2%BB_%D0%BC%D0%BE%D0%B7%D0%B3%D0%B0\"><\/span>2. &#171;\u0412\u044b\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430&#187; \u043c\u043e\u0437\u0433\u0430<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0417\u0430\u043f\u0438\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0441\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u044b\u0435 \u0434\u0435\u043b\u0430, \u043c\u044b\u0441\u043b\u0438 \u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043a\u0440\u0443\u0442\u044f\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0435, \u0432 \u0442\u0430\u043a \u043d\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u043c\u044b\u0439 &#171;dump list&#187;. \u041f\u0435\u0440\u0435\u043d\u043e\u0441 \u044d\u0442\u0438\u0445 \u043c\u044b\u0441\u043b\u0435\u0439 \u043d\u0430 \u0431\u0443\u043c\u0430\u0433\u0443 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u043c\u043e\u0437\u0433\u0443 \u043e \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e \u0437\u0430\u0434\u0430\u0447\u0430 \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0430 \u0438 \u0435\u0435 \u043d\u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u0432 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0430\u043c\u044f\u0442\u0438. \u042d\u0442\u043e \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0436\u0430\u0442\u044c \u0431\u0435\u0441\u0441\u043e\u043d\u043d\u0438\u0446\u044b, \u0432\u044b\u0437\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0439 &#171;\u0443\u043c\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0436\u0432\u0430\u0447\u043a\u043e\u0439&#187; \u0438 \u0447\u0440\u0435\u0437\u043c\u0435\u0440\u043d\u044b\u043c \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u043e\u043c.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_%D0%9C%D0%B8%D0%BD%D0%B8%D0%BC%D0%B8%D0%B7%D0%B0%D1%86%D0%B8%D1%8F_%D1%81%D1%82%D0%B8%D0%BC%D1%83%D0%BB%D1%8F%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2\"><\/span>3. \u041c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u044f \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u044f\u0442\u043e\u0440\u043e\u0432<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0418\u0437\u0431\u0435\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0444\u0435\u0438\u043d\u0430 \u0437\u0430 8-10 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432 \u0434\u043e \u0441\u043d\u0430. \u0425\u043e\u0442\u044f \u0430\u043b\u043a\u043e\u0433\u043e\u043b\u044c \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c \u0434\u043b\u044f \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e\u0433\u043e \u0437\u0430\u0441\u044b\u043f\u0430\u043d\u0438\u044f, \u043e\u043d \u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e \u0443\u0445\u0443\u0434\u0448\u0430\u0435\u0442 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0441\u043d\u0430, \u0432\u044b\u0437\u044b\u0432\u0430\u044f \u0447\u0430\u0441\u0442\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u043e \u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u0439 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u0435 \u043d\u043e\u0447\u0438. \u041e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u044c\u0442\u0435 \u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u0443\u044e \u0438 \u0436\u0438\u0440\u043d\u0443\u044e \u043f\u0438\u0449\u0443 \u0437\u0430 2-3 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u0434\u043e \u0441\u043d\u0430, \u043f\u043e\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043c\u0435\u0448\u0430\u0442\u044c \u0433\u043b\u0443\u0431\u043e\u043a\u043e\u043c\u0443 \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445\u0443.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"536\" src=\"https:\/\/cdn.iternopolyanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/20\/2025\/11\/2.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-22399\" srcset=\"https:\/\/cdn.iternopolyanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/20\/2025\/11\/2.jpg 1024w, https:\/\/cdn.iternopolyanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/20\/2025\/11\/2-300x157.jpg 300w, https:\/\/cdn.iternopolyanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/20\/2025\/11\/2-768x402.jpg 768w, https:\/\/cdn.iternopolyanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/20\/2025\/11\/2-150x79.jpg 150w, https:\/\/cdn.iternopolyanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/20\/2025\/11\/2-696x364.jpg 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u0416\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d\u0430 \u043f\u044c\u0435\u0442 \u0447\u0430\u0439, \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445\u0430\u044f \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043d\u043e\u043c.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%91%D0%B8%D0%BE%D1%85%D0%B0%D0%BA%D0%B8%D0%BD%D0%B3_%D0%B8_%D0%B3%D0%B0%D0%B4%D0%B6%D0%B5%D1%82%D1%8B_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BE%D0%BF%D1%82%D0%B8%D0%BC%D0%B8%D0%B7%D0%B0%D1%86%D0%B8%D0%B8_%D1%81%D0%BD%D0%B0\"><\/span>\u0411\u0438\u043e\u0445\u0430\u043a\u0438\u043d\u0433 \u0438 \u0433\u0430\u0434\u0436\u0435\u0442\u044b \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0441\u043d\u0430<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u044b \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0440\u0435\u0448\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e, \u0441\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0435\u0445\u043d\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0443\u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0445\u043e\u0434\u0430 \u043a \u0440\u0430\u043d\u043d\u0435\u043c\u0443 \u043f\u043e\u0434\u044a\u0435\u043c\u0443.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9E%D1%82%D1%81%D0%BB%D0%B5%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D1%84%D0%B0%D0%B7_%D1%81%D0%BD%D0%B0_Smart_Alarms\"><\/span>\u041e\u0442\u0441\u043b\u0435\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0444\u0430\u0437 \u0441\u043d\u0430 (Smart Alarms)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0421\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u044b \u0438 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0442\u0440\u0435\u043a\u0435\u0440\u044b (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u043a\u043e\u043b\u044c\u0446\u0430 Oura, \u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f Sleep Cycle) \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0435\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0438 \u0444\u0430\u0437\u044b \u0441\u043d\u0430 (\u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u0439, \u0433\u043b\u0443\u0431\u043e\u043a\u0438\u0439, REM). \u041b\u0435\u0433\u0447\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u044b\u043f\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f <strong>\u0444\u0430\u0437\u044b \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e\u0433\u043e \u0441\u043d\u0430<\/strong>. &#171;\u0423\u043c\u043d\u044b\u0439&#187; \u0431\u0443\u0434\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a \u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u0432\u0430\u0448 \u0446\u0438\u043a\u043b \u0438 \u0431\u0443\u0434\u0438\u0442 \u0432\u0430\u0441 \u0432 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0430\u0445 30-\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u043a\u043d\u0430, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u043d\u0430\u0438\u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043e \u043a \u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u044e. \u042d\u0442\u043e \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0438\u0437\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u043e\u0449\u0443\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u043e\u043d\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 &#171;\u0440\u0430\u0437\u0431\u0438\u0442\u043e\u0441\u0442\u0438&#187;, \u043f\u043e\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0443 \u0432\u0430\u0441 \u043d\u0435 \u0432\u044b\u0440\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0438\u0437 \u0433\u043b\u0443\u0431\u043e\u043a\u043e\u0433\u043e \u0441\u043d\u0430.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A0%D0%BE%D0%BB%D1%8C_%C2%AB%D1%88%D1%83%D0%BC%D0%B0%C2%BB_%D0%B1%D0%B5%D0%BB%D1%8B%D0%B9_%D1%80%D0%BE%D0%B7%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D0%B9_%D0%B8_%D0%BA%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%87%D0%BD%D0%B5%D0%B2%D1%8B%D0%B9_%D1%88%D1%83%D0%BC\"><\/span>\u0420\u043e\u043b\u044c &#171;\u0448\u0443\u043c\u0430&#187;: \u0431\u0435\u043b\u044b\u0439, \u0440\u043e\u0437\u043e\u0432\u044b\u0439 \u0438 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0447\u043d\u0435\u0432\u044b\u0439 \u0448\u0443\u043c<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u042d\u0442\u0438 \u0442\u0438\u043f\u044b \u0448\u0443\u043c\u043e\u0432 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u043f\u0440\u0438\u0433\u043b\u0443\u0448\u0438\u0442\u044c \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0432\u0443\u043a\u0438 \u0438 \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043c\u043e\u043d\u043e\u0442\u043e\u043d\u043d\u0443\u044e \u0437\u0432\u0443\u043a\u043e\u0432\u0443\u044e \u0441\u0440\u0435\u0434\u0443, \u0447\u0442\u043e \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0433\u043b\u0443\u0431\u043e\u043a\u043e\u043c\u0443 \u0438 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0435\u0440\u044b\u0432\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0441\u043d\u0443. <strong>\u0411\u0435\u043b\u044b\u0439 \u0448\u0443\u043c<\/strong> (\u0448\u0438\u043f\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043a\u0430\u043a \u0441\u0442\u0430\u0440\u044b\u0439 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0432\u0438\u0437\u043e\u0440) \u043e\u0445\u0432\u0430\u0442\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0435\u0441\u044c \u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0440 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442. <strong>\u0420\u043e\u0437\u043e\u0432\u044b\u0439 \u0448\u0443\u043c<\/strong> (\u0440\u0430\u0432\u043d\u043e\u043c\u0435\u0440\u043d\u044b\u0439 \u0434\u043e\u0436\u0434\u044c) \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043b\u0443\u0448\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0438\u0437\u043a\u0438\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u044b, \u0438, \u043f\u043e \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u043c \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u043c, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0442\u044c \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0433\u043b\u0443\u0431\u043e\u043a\u043e\u0433\u043e \u0441\u043d\u0430. \u0423\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0432\u0443\u043a\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0444\u043e\u043d\u0430 \u0438\u043d\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u0430, \u0447\u0435\u043c \u0443\u0431\u043e\u0440\u043a\u0430 \u0434\u043e\u043c\u0430, \u0433\u0434\u0435, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, <a href=\"https:\/\/iternopolyanyn.com\/ru\/articles-22252-apsajkling-kak-dat-starym-veshham-novuyu-zhizn-i-sdelat-svoj-dom-i-garderob-unikalnymi\">\u0430\u043f\u0441\u0430\u0439\u043a\u043b\u0438\u043d\u0433<\/a> \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u0442\u044c \u0443\u043d\u0438\u043a\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u0430\u0442\u043c\u043e\u0441\u0444\u0435\u0440\u0443.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B7%D0%B0%D0%B3%D1%80%D1%83%D0%B7%D0%BA%D0%B0_%D0%BC%D0%BE%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D1%86%D0%B8%D0%B8_%D1%87%D1%82%D0%BE_%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%82%D1%8C_%D1%81_%D0%B4%D0%BE%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D0%BC_%D0%B2%D1%80%D0%B5%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%B5%D0%BC\"><\/span>\u041f\u0435\u0440\u0435\u0437\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u0438: \u0447\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0441 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0435\u043c?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0432\u0430\u043b\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0445\u043e\u0434 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u043d\u043d\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0434\u044a\u0435\u043c, \u043f\u043e\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0443 \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u044e\u0442, \u0447\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0441 \u0432\u044b\u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u0438\u0432\u0448\u0438\u043c\u0441\u044f \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0435\u043c, \u0438\u043b\u0438 \u0442\u0440\u0430\u0442\u044f\u0442 \u0435\u0433\u043e \u043d\u0430 \u0431\u0435\u0441\u0446\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0441\u043a\u0440\u043e\u043b\u043b\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043b\u0435\u043d\u0442\u044b. \u0411\u0435\u0437 \u0447\u0435\u0442\u043a\u043e\u0439 \u0446\u0435\u043b\u0438 \u0443 \u043c\u043e\u0437\u0433\u0430 \u043d\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u0438. \u0421\u043e\u0437\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0439 <strong>Morning Routine<\/strong>, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043f\u0440\u0438\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442 \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443 \u0438 \u0443\u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u044c\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th>\u041a\u0430\u0442\u0435\u0433\u043e\u0440\u0438\u044f<\/th><th>\u0414\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435<\/th><th>\u0426\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td><strong>\u0424\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c<\/strong><\/td><td>15-\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u043d\u0430\u044f \u0437\u0430\u0440\u044f\u0434\u043a\u0430, \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430, \u0439\u043e\u0433\u0430.<\/td><td>\u0417\u0430\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0435\u0442 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c, \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u0435 (\u044d\u043d\u0434\u043e\u0440\u0444\u0438\u043d\u044b), \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044e \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c.<\/td><\/tr><tr><td><strong>\u0423\u043c\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c<\/strong><\/td><td>\u0427\u0442\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0438\u0437\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u044f\u0437\u044b\u043a\u0430, \u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043d\u044f.<\/td><td>\u041f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0430\u0435\u0442 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u044e \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043d\u044f.<\/td><\/tr><tr><td><strong>\u042d\u043c\u043e\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0435<\/strong><\/td><td>\u041c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f, \u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a\u0430, \u0442\u0438\u0448\u0438\u043d\u0430.<\/td><td>\u0421\u043d\u0438\u0436\u0430\u0435\u0442 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430 \u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0441\u0444\u043e\u0440\u043c\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043e\u0441\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u043d\u043e\u0435 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a \u0434\u043d\u044e.<\/td><\/tr><tr><td><strong>\u041a\u0430\u0440\u044c\u0435\u0440\u043d\u043e\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u0435<\/strong><\/td><td>\u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0433\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e\u0433\u043e \u0438 \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0430\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f (MIT &#8212; Most Important Task).<\/td><td>\u041e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043e\u0449\u0443\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0445\u0430 \u0432 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0435 \u0434\u043d\u044f, \u0438\u0437\u0431\u0435\u0433\u0430\u044f \u043f\u0440\u043e\u043a\u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u0438.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0422\u0430\u0431\u043b\u0438\u0446\u0430 1. \u0418\u0434\u0435\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u0435\u0433\u043e \u0440\u0438\u0442\u0443\u0430\u043b\u0430<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041d\u0438\u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0441 \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u043a\u0438 \u044d\u043b\u0435\u043a\u0442\u0440\u043e\u043d\u043d\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0447\u0442\u044b \u0438\u043b\u0438 \u043d\u043e\u0432\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439. \u042d\u0442\u043e \u0441\u0440\u0430\u0437\u0443 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0432\u0430\u0448 \u043c\u043e\u0437\u0433 \u0432 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c \u0440\u0435\u0430\u0433\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f, \u0430 \u043d\u0435 \u0441\u043e\u0437\u0438\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f. \u0418\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0439\u0442\u0435 \u044d\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0434\u043b\u044f <strong>\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0438\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435\u0442\u043e\u0432<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"600\" src=\"https:\/\/cdn.iternopolyanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/20\/2025\/11\/3-1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-22401\" srcset=\"https:\/\/cdn.iternopolyanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/20\/2025\/11\/3-1.jpg 1200w, https:\/\/cdn.iternopolyanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/20\/2025\/11\/3-1-300x150.jpg 300w, https:\/\/cdn.iternopolyanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/20\/2025\/11\/3-1-768x384.jpg 768w, https:\/\/cdn.iternopolyanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/20\/2025\/11\/3-1-150x75.jpg 150w, https:\/\/cdn.iternopolyanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/20\/2025\/11\/3-1-696x348.jpg 696w, https:\/\/cdn.iternopolyanyn.com\/wp-content\/uploads\/sites\/20\/2025\/11\/3-1-1068x534.jpg 1068w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u0423\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f\u044f \u0433\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f \u0438 \u0441\u0432\u0435\u0442 &#8212; \u043c\u043e\u0449\u043d\u044b\u0439 \u0431\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A3%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D1%85%D1%80%D0%BE%D0%BD%D0%BE%D1%82%D0%B8%D0%BF%D0%B0%D0%BC%D0%B8_%D0%BA%D0%B0%D0%BA_%D1%80%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%82%D0%B0%D1%82%D1%8C_%D0%B5%D1%81%D0%BB%D0%B8_%D0%B2%D1%8B_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B4%D0%BD%D0%B0%D1%8F_%C2%AB%D1%81%D0%BE%D0%B2%D0%B0%C2%BB\"><\/span>\u0423\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0445\u0440\u043e\u043d\u043e\u0442\u0438\u043f\u0430\u043c\u0438: \u043a\u0430\u043a \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u0430\u044f &#171;\u0441\u043e\u0432\u0430&#187;?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041d\u0430\u0443\u043a\u0430 \u043e \u0445\u0440\u043e\u043d\u043e\u0442\u0438\u043f\u0430\u0445 (\u0438\u043d\u0434\u0438\u0432\u0438\u0434\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0431\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u0440\u0438\u0442\u043c\u0430\u0445) \u0443\u0442\u0432\u0435\u0440\u0436\u0434\u0430\u0435\u0442, \u0447\u0442\u043e \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 10% \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u044b\u043c\u0438 &#171;\u0441\u043e\u0432\u0430\u043c\u0438&#187; \u0438 \u0435\u0449\u0435 10% &#8212; &#171;\u0436\u0430\u0432\u043e\u0440\u043e\u043d\u043a\u0430\u043c\u0438&#187;. \u0411\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e \u0436\u0435 \u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438\u043d\u0435 \u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f. \u0414\u043b\u044f &#171;\u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u044b\u0445 \u0441\u043e\u0432&#187; \u0440\u0435\u0437\u043a\u043e\u0435 \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0433\u0440\u0430\u0444\u0438\u043a\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u044b\u043c, \u043d\u043e \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043e\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0441\u043d\u0430 \u0438 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u044f \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f\u044b <strong>\u0436\u0435\u0441\u0442\u043a\u043e\u0439 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043d\u0435\u0439 \u0434\u0438\u0441\u0446\u0438\u043f\u043b\u0438\u043d\u044b<\/strong> \u0438 <strong>\u043c\u044f\u0433\u043a\u043e\u0439 \u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u0435\u0439 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u0438<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A1%D1%82%D1%80%D0%B0%D1%82%D0%B5%D0%B3%D0%B8%D1%8F_%C2%AB%D1%81%D0%BE%D0%BD_%D0%B2_%D0%BE%D1%82%D0%BF%D1%83%D1%81%D0%BA%D0%B5%C2%BB\"><\/span>\u0421\u0442\u0440\u0430\u0442\u0435\u0433\u0438\u044f &#171;\u0441\u043e\u043d \u0432 \u043e\u0442\u043f\u0443\u0441\u043a\u0435&#187;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e \u043e\u0449\u0443\u0449\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u0441\u043d\u0430, \u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0437\u044f\u0442\u044c \u043c\u0438\u043d\u0438-\u043e\u0442\u043f\u0443\u0441\u043a \u0434\u043b\u044f \u0441\u043d\u0430. \u0412 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 3-5 \u0434\u043d\u0435\u0439 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044c\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0441\u043f\u0430\u0442\u044c \u0431\u0435\u0437 \u0431\u0443\u0434\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a\u0430, \u043f\u043e\u043a\u0430 \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u044b\u043f\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e. \u042d\u0442\u043e \u0434\u0430\u0441\u0442 \u0432\u0430\u043c \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043e \u0432\u0430\u0448\u0435\u043c \u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u043d\u043e\u043c, <strong>\u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c \u0431\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u043c \u0440\u0438\u0442\u043c\u0435<\/strong>. \u0417\u0430\u0442\u0435\u043c \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0430\u0446\u0438\u044e \u043d\u0435 \u0441 7:00, \u0430 \u0441 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438. \u042d\u0442\u0430 &#171;\u043f\u0435\u0440\u0435\u0437\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430&#187; \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u043e\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043d\u043e \u0434\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0430\u0438\u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0442\u043e\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043e \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0431\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0432\u043e \u0441\u043d\u0435.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9D%D0%BE%D1%87%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B0%D1%82%D0%B5%D0%B3%D0%B8%D0%B8_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%C2%AB%D1%81%D0%BE%D0%B2%C2%BB\"><\/span>\u041d\u043e\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0442\u0435\u0433\u0438\u0438 \u0434\u043b\u044f &#171;\u0441\u043e\u0432&#187;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>&#171;\u0411\u043b\u043e\u043a\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430&#187; \u0441\u0438\u043d\u0435\u0433\u043e \u0441\u0432\u0435\u0442\u0430:<\/strong> \u041e\u0431\u044f\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0447\u043a\u043e\u0432, \u0431\u043b\u043e\u043a\u0438\u0440\u0443\u044e\u0449\u0438\u0445 \u0441\u0438\u043d\u0438\u0439 \u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0440 (amber glasses) \u0437\u0430 2-3 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u0434\u043e \u0441\u043d\u0430. \u042d\u0442\u043e \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u0438\u0442 \u043c\u0435\u043b\u0430\u0442\u043e\u043d\u0438\u043d\u0443 \u0432\u044b\u0440\u0430\u0431\u0430\u0442\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0434\u043d\u043e.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0413\u043e\u0440\u044f\u0447\u0430\u044f \u0432\u0430\u043d\u043d\u0430\/\u0434\u0443\u0448:<\/strong> \u041f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u044b \u0442\u0435\u043b\u0430 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043e\u043c, \u0430 \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u0435\u0435 \u0440\u0435\u0437\u043a\u043e\u0435 \u043f\u0430\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0432\u044b\u0445\u043e\u0434\u0430, \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043c\u043e\u0449\u043d\u044b\u043c \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u043e\u043c \u0434\u043b\u044f \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430, \u0447\u0442\u043e \u043f\u043e\u0440\u0430 \u0441\u043f\u0430\u0442\u044c.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0410\u0440\u043e\u043c\u0430\u0442\u0435\u0440\u0430\u043f\u0438\u044f:<\/strong> \u0418\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043b\u0430\u0432\u0430\u043d\u0434\u044b \u0438 \u0440\u043e\u043c\u0430\u0448\u043a\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0440\u0435\u043b\u0430\u043a\u0441\u0430\u0446\u0438\u0438.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%93%D0%BB%D1%83%D0%B1%D0%BE%D0%BA%D0%BE%D0%B5_%D0%BF%D0%BE%D0%B3%D1%80%D1%83%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D0%B0%D0%B2%D0%BA%D0%B8_%D0%B8_%D0%B3%D0%BE%D1%80%D0%BC%D0%BE%D0%BD%D1%8B\"><\/span>\u0413\u043b\u0443\u0431\u043e\u043a\u043e\u0435 \u043f\u043e\u0433\u0440\u0443\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435: \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435, \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u0438 \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u044b<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0438\u0433\u0440\u0430\u0442\u044c \u0440\u043e\u043b\u044c \u0432 \u0442\u043e\u043d\u043a\u043e\u0439 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u043a\u0435 \u0440\u0438\u0442\u043c\u043e\u0432 \u0441\u043d\u0430. \u042d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u044b, \u043d\u043e \u043e\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u043e\u0431\u0449\u0438\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0430\u0446\u0438\u0438.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_%D0%A0%D0%BE%D0%BB%D1%8C_%D0%BC%D0%B0%D0%B3%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%B8_L-%D1%82%D0%B5%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%BD%D0%B0\"><\/span>1. \u0420\u043e\u043b\u044c \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u044f \u0438 L-\u0442\u0435\u0430\u043d\u0438\u043d\u0430<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041c\u0430\u0433\u043d\u0438\u0439:<\/strong> \u0427\u0430\u0441\u0442\u043e \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0434\u043b\u044f \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u043d\u0430, \u043f\u043e\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0443 \u043e\u043d \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0438 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u0443\u044e \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443. \u041f\u0440\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0435\u0433\u043e \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043e\u043c (\u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u0432 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0435 \u0433\u043b\u0438\u0446\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>L-\u0442\u0435\u0430\u043d\u0438\u043d:<\/strong> \u0410\u043c\u0438\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0430, \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0449\u0430\u044f\u0441\u044f \u0432 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u043e\u043c \u0447\u0430\u0435. \u041e\u043d\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u044e \u0431\u0435\u0437 \u0441\u043e\u043d\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0447\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u043c \u0434\u043b\u044f \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0443\u043c\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043d\u043e\u043c.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_%D0%9C%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%82%D0%BE%D0%BD%D0%B8%D0%BD_%D0%9E%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B6%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C_%D0%B8_%D0%B4%D0%BE%D0%B7%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0\"><\/span>2. \u041c\u0435\u043b\u0430\u0442\u043e\u043d\u0438\u043d: \u041e\u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u0434\u043e\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0414\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0430 \u043c\u0435\u043b\u0430\u0442\u043e\u043d\u0438\u043d\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0434\u043b\u044f \u043a\u043e\u0440\u0440\u0435\u043a\u0446\u0438\u0438 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432\u044b\u0445 \u043f\u043e\u044f\u0441\u043e\u0432 (\u0434\u0436\u0435\u0442\u043b\u0430\u0433) \u0438\u043b\u0438 \u0434\u043b\u044f <strong>\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043c\u0435\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f \u0444\u0430\u0437\u044b \u0441\u043d\u0430<\/strong>. \u0412\u0430\u0436\u043d\u043e \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0434\u043e\u0437\u044b (0,3 &#8212; 0,5 \u043c\u0433) \u0438 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c \u0437\u0430 2-3 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u0434\u043e \u0436\u0435\u043b\u0430\u0435\u043c\u043e\u0433\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0441\u043d\u0430. \u0411\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u0435 \u0434\u043e\u0437\u044b \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0438\u043c\u0435\u0442\u044c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u044b\u0439 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442. \u041f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u043e\u043c \u043b\u044e\u0431\u044b\u0445 \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a \u0432\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u043f\u0440\u043e\u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043b\u044c\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441 \u0432\u0440\u0430\u0447\u043e\u043c \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442\u043e\u043c \u043f\u043e \u0441\u043d\u0443.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_%D0%9F%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%B8_%D0%BC%D0%B8%D0%BA%D1%80%D0%BE%D0%B1%D0%B8%D0%BE%D0%BC\"><\/span>3. \u041f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u0431\u0438\u043e\u043c<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0420\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u043f\u0438\u0449\u0438 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0446\u0438\u0440\u043a\u0430\u0434\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0438\u0442\u043c. \u0421\u0442\u0430\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0435 \u0443\u0436\u0438\u043d\u0430\u0442\u044c \u0441\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u043f\u043e\u0437\u0434\u043d\u043e. \u0421\u043b\u043e\u0436\u043d\u044b\u0435 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u044b \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b, \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0438\u043f\u0442\u043e\u0444\u0430\u043d\u043e\u043c (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0438\u043d\u0434\u0435\u0439\u043a\u0430, \u0431\u0430\u043d\u0430\u043d\u044b, \u0441\u0435\u043c\u0435\u0447\u043a\u0438), \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432\u044b\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043a\u0435 \u0441\u0435\u0440\u043e\u0442\u043e\u043d\u0438\u043d\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u0440\u0435\u0434\u0448\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u0438\u043a\u043e\u043c \u043c\u0435\u043b\u0430\u0442\u043e\u043d\u0438\u043d\u0430. \u0421\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c \u0441\u043e\u043d, \u043d\u043e \u0438 \u043e\u0431\u0449\u0435\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A1%D1%82%D1%80%D0%B0%D1%82%D0%B5%D0%B3%D0%B8%D1%8F_%D1%83%D1%81%D1%82%D0%BE%D0%B9%D1%87%D0%B8%D0%B2%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8_%D1%87%D1%82%D0%BE_%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%82%D1%8C_%D0%B2_%D1%81%D0%BB%D1%83%D1%87%D0%B0%D0%B5_%D1%81%D1%80%D1%8B%D0%B2%D0%B0\"><\/span>\u0421\u0442\u0440\u0430\u0442\u0435\u0433\u0438\u044f \u0443\u0441\u0442\u043e\u0439\u0447\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0438: \u0447\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0432 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435 \u0441\u0440\u044b\u0432\u0430?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0414\u0430\u0436\u0435 \u0441\u0430\u043c\u044b\u0435 \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0435 &#171;\u0440\u0430\u043d\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0442\u0430\u0448\u043a\u0438&#187; \u0438\u043d\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0432\u0430\u043b\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0433\u0440\u0430\u0444\u0438\u043a \u0438\u0437-\u0437\u0430 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0438, \u043f\u0443\u0442\u0435\u0448\u0435\u0441\u0442\u0432\u0438\u0439 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430. <strong>\u041d\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u043d\u0430\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f \u0437\u0430 \u043e\u0434\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0449\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0443\u0442\u0440\u043e<\/strong>. \u042d\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043a \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043e\u0442\u043a\u0430\u0442\u0443. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043f\u0440\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u0438, \u043d\u0435 \u043f\u044b\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043a\u043e\u043c\u043f\u0435\u043d\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u044d\u0442\u043e, \u043b\u043e\u0436\u0430\u0441\u044c \u0441\u043f\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u043d\u044c\u0448\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u043c \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043e\u043c. \u041b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u0432\u043e\u0435\u0433\u043e \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438 \u043e\u0442\u0445\u043e\u0434\u0430 \u043a\u043e \u0441\u043d\u0443 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u043d\u0443\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 15-30 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0440\u0430\u043d\u044c\u0448\u0435, \u0447\u0435\u043c \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e. <strong>\u041f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0432\u043e\u0437\u0432\u0440\u0430\u0442 \u043a \u0433\u0440\u0430\u0444\u0438\u043a\u0443<\/strong> \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u0435\u043d, \u0447\u0435\u043c \u0440\u0435\u0437\u043a\u0430\u044f \u043a\u043e\u043c\u043f\u0435\u043d\u0441\u0430\u0446\u0438\u044f. \u0423\u0447\u0438\u0442\u044b\u0432\u0430\u044f, \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0441\u0442\u0430\u043b\u043a\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0441 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u043e\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0445\u043e\u0434\u0430 \u043a \u043d\u043e\u0432\u043e\u043c\u0443 \u0433\u0440\u0430\u0444\u0438\u043a\u0443, \u0431\u044b\u043b\u043e \u0431\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0438\u043c \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u044e, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0436\u0430\u0442\u044c \u0440\u0430\u0441\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043e\u0448\u0438\u0431\u043e\u043a.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D0%BE_%C2%AB%D0%A1%D0%BE%D0%BD_%D0%BD%D0%B0_%D0%B2%D1%8B%D1%85%D0%BE%D0%B4%D0%BD%D1%8B%D1%85%C2%BB\"><\/span>\u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e &#171;\u0421\u043e\u043d \u043d\u0430 \u0432\u044b\u0445\u043e\u0434\u043d\u044b\u0445&#187;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0435 \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u044e\u0442, \u0447\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e &#171;\u043d\u0430\u0432\u0435\u0440\u0441\u0442\u0430\u0442\u044c&#187; \u0443\u043f\u0443\u0449\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0441\u043e\u043d \u043d\u0430 \u0432\u044b\u0445\u043e\u0434\u043d\u044b\u0445, \u043f\u0440\u043e\u0441\u044b\u043f\u0430\u044f\u0441\u044c \u043d\u0430 3-4 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0436\u0435. \u042d\u0442\u043e \u043e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0430. \u0414\u043e\u043b\u0433\u0438\u0439 \u0441\u043e\u043d \u0432 \u0432\u044b\u0445\u043e\u0434\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0431\u0440\u0430\u0441\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0430\u0448 \u0446\u0438\u0440\u043a\u0430\u0434\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0438\u0442\u043c \u0438 \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u0435\u0442 \u0442\u043e\u0442 \u0441\u0430\u043c\u044b\u0439 \u0441\u043e\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0434\u0436\u0435\u0442\u043b\u0430\u0433, \u0447\u0442\u043e \u0443\u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u044f\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0434\u044a\u0435\u043c \u0432 \u043f\u043e\u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a. <strong>\u041e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u044c\u0442\u0435 &#171;\u043e\u0442\u0441\u044b\u043f\u0430\u043d\u0438\u0435&#187; \u0432\u044b\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u043d\u044f \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0443\u043c \u0434\u0432\u0443\u043c\u044f \u0447\u0430\u0441\u0430\u043c\u0438<\/strong>. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043f\u0440\u043e\u0441\u044b\u043f\u0430\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 6:00, \u0440\u0430\u0437\u0440\u0435\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043f\u0430\u0442\u044c \u0434\u043e 8:00. \u042d\u0442\u043e \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u0438\u0435 \u0447\u0430\u0441\u044b.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%92%D1%8B%D0%B2%D0%BE%D0%B4_%D0%BA%D0%BB%D1%8E%D1%87_%D0%BA_%D1%83%D1%81%D0%BF%D0%B5%D1%85%D1%83_%E2%80%94_%D0%BF%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%B5%D0%B4%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C\"><\/span>\u0412\u044b\u0432\u043e\u0434: \u043a\u043b\u044e\u0447 \u043a \u0443\u0441\u043f\u0435\u0445\u0443 &#8212; \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041f\u0435\u0440\u0435\u0445\u043e\u0434 \u043d\u0430 \u0433\u0440\u0430\u0444\u0438\u043a &#171;\u0440\u0430\u043d\u043d\u0435\u0439 \u043f\u0442\u0430\u0448\u043a\u0438&#187; \u2014 \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0440\u0430\u0437\u043e\u0432\u043e\u0435 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u0435, \u0430 \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0430 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438, \u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u044e\u0449\u0435\u0435 <strong>\u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0442\u0435\u0440\u043f\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u043d\u0430\u0443\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430<\/strong>. \u0418\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u044f \u0441\u0432\u0435\u0442 \u043a\u0430\u043a \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b \u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u0432\u0430\u044f \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u044b\u0439 \u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u0438\u0439 &#171;\u044f\u043a\u043e\u0440\u044c&#187; \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u044f\u0441\u044c \u0441\u0442\u0440\u043e\u0433\u043e\u0439 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043d\u0435\u0439 \u0434\u0438\u0441\u0446\u0438\u043f\u043b\u0438\u043d\u044b, \u0432\u044b \u0441\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0446\u0438\u0440\u043a\u0430\u0434\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0438\u0442\u043c. \u041f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b: \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f, \u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u044f \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f, \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430 \u0438 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043b\u0438\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u044f. \u041d\u0430\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0433\u043e\u0434\u043d\u044f \u0441 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430 &#171;\u043f\u043b\u044e\u0441-\u043c\u0438\u043d\u0443\u0441 15 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442&#187;, \u0438 \u0443\u0436\u0435 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c \u0432\u044b \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u044f \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u043c \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u043e\u043c, \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u044b\u043c \u0432\u0441\u0442\u0440\u0435\u0447\u0430\u0442\u044c \u0434\u0435\u043d\u044c \u043d\u0435 \u0441 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c \u0443\u0441\u0442\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0430 \u0441 <strong>\u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0435\u0439 \u0438 \u044d\u043d\u0442\u0443\u0437\u0438\u0430\u0437\u043c\u043e\u043c<\/strong>. \u0412\u0430\u0448\u0435 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0448\u043d\u043e\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043e\u043c, \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0438\u043d\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438\u0446\u0438\u044e \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0441\u043e\u043d. \u042d\u0442\u043e \u0441\u0430\u043c\u043e\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0435 \u0434\u0435\u043b\u043e, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u0441\u0432\u043e\u0435\u0433\u043e \u0431\u0443\u0434\u0443\u0449\u0435\u0433\u043e.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0421\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0440\u0430\u0437 \u0432\u044b \u043e\u0431\u0435\u0449\u0430\u043b\u0438 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u043d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u043d\u043e\u0432\u044b\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c \u043f\u043e\u0440\u0430\u043d\u044c\u0448\u0435, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0430, \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0439\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u043e\u0444\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0447\u0438\u043c \u0445\u0430\u043e\u0441\u043e\u043c? \u0414\u043b\u044f \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0445 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0445\u043e\u0434 \u043e\u0442 &#171;\u0441\u043e\u0432\u044b&#187; \u043a &#171;\u0440\u0430\u043d\u043d\u0435\u0439 \u043f\u0442\u0430\u0448\u043a\u0435&#187; \u043a\u0430\u0436\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0435\u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u043c\u044b\u043c \u043f\u043e\u0434\u0432\u0438\u0433\u043e\u043c, \u043e\u0431\u0440\u0435\u0447\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e\u0439 \u043a\u043d\u043e\u043f\u043a\u043e\u0439 &#171;\u043e\u0442\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u044c&#187; (snooze). \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u044d\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0442\u044b \u043f\u043e \u0441\u043d\u0443 \u0438 \u0431\u0438\u043e\u0445\u0430\u043a\u0435\u0440\u044b \u0443\u0442\u0432\u0435\u0440\u0436\u0434\u0430\u044e\u0442: \u0434\u0435\u043b\u043e \u043d\u0435 \u0432 \u0441\u043b\u0430\u0431\u043e\u0439 \u0432\u043e\u043b\u0435, \u0430 \u0432 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":576,"featured_media":22396,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[41],"tags":[10692,11090,10109,11091,11096,10691,10451,11088,10160,11093,11095,10030,11094,11089,11092],"motype":[45],"moformat":[90],"moimportance":[35],"class_list":["post-22404","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-innovator","tag-iternopolyanyn-2","tag-biohaking-sna","tag-zdorovyj-obraz-zhizni","tag-kak-prosypatsya-legko","tag-kachestvo-sna","tag-melatonin-2","tag-produktivnost","tag-rannij-podem","tag-samorazvitie","tag-svetovaya-terapiya","tag-sindrom-sovy","tag-son","tag-utrennyaya-discziplina","tag-utrennyaya-rutina","tag-czirkadnyj-ritm","motype-articles","moformat-longread","moimportance-retranslyacziya-v-agregatory"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/iternopolyanyn.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22404","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/iternopolyanyn.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/iternopolyanyn.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/iternopolyanyn.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/users\/576"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/iternopolyanyn.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22404"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/iternopolyanyn.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22404\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22405,"href":"https:\/\/iternopolyanyn.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22404\/revisions\/22405"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/iternopolyanyn.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media\/22396"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/iternopolyanyn.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22404"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/iternopolyanyn.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22404"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/iternopolyanyn.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22404"},{"taxonomy":"motype","embeddable":true,"href":"https:\/\/iternopolyanyn.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/motype?post=22404"},{"taxonomy":"moformat","embeddable":true,"href":"https:\/\/iternopolyanyn.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/moformat?post=22404"},{"taxonomy":"moimportance","embeddable":true,"href":"https:\/\/iternopolyanyn.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/moimportance?post=22404"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}